“小寒”来临 海口市民注意添衣保暖

　　外出注意添衣保暖

　　养生保健专家秦医生提醒，随着天气变冷，市民外出要注意添衣保暖，特别是心脑血管疾病患者，尤其要做好保暖工作。

　　秦医生称，市民应该注意头部、脚部的保暖工作，尽量选择质料密度较高的袜子等，老年人出门要尽量戴上帽子。另外，在室内活动时不宜穿过多的衣物。

　　冷天可选择食疗养生

　　“‘多食温热，少食寒凉’是冬季养生食疗的关键所在。”秦医生表示，在寒冷的季节里，要多食用一些温热的食物来防御寒气对人体的侵袭，比如大枣、核桃仁、羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、芝麻、山药、莲子、百合等。体质较弱的人，不偏寒或热的人，可以在冬季适当进补温阳、热性的食物；如果是阳热的体质，就不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。

　　另外，生姜能有效驱走风寒，做汤时可多加一些生姜进去；多摄入一些动物肝脏、鸡蛋、黑木耳和蔬菜、海带、鱼虾等，可提高人体御寒能力。

　　秦医生称，对于年轻人来说，寒冷的季节里应该多吃主食。原因是年轻人所需要的热量较多，而热量的主要来源是碳水化合物和脂肪。

　　进行适度身体锻炼

　　秦医生称，寒冷季节，市民可根据自己的身体条件进行适度的身体锻炼。进行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动，且运动后出大汗更容易受寒。

　　同时，秦医生提醒，锻炼的方式也要因人而异。患有心脑血管疾病的人应尽量避免做剧烈运动；患有呼吸道感染疾病的人应选择有阳光的时候出来运动。运动结束后，应及时穿上外衣，以免着凉引发疾病。